手軽に運動一セット

隙間時間におすすめのダイエットがあります。
その方法とは、運動前のストレッチ、腿上げ、締めのストレッチです。
ポイントは、運動前と後にもストレッチを行う事です。
急に体に負荷をかけると筋を痛めますし、腿の上がりが悪くなる上に怪我の原因にもなります。
ストレッチ代わりにラジオ体操を行うのも、体を温めて運動準備の状態に持って行くという点でおすすめです。
腿上げの注意点は、しっかりと腕も動かす事と、腿を地面と平行になるまで上げる事です。
腿のどの筋肉が動いているか、左右で負荷に差は無いかを考えながら運動すると効果的です。
腹筋にも負荷がかかるので、意識する事によって効果が増します。腿上げの利点は、どこでも運動出来る事です。
まずは左右10回1セットから、次は2セットと増やしていきましょう。
運動後のストレッチも、ラジオ体操で大丈夫です。
ゆっくりと筋を伸ばして終わりましょう。

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